RW Space

Статистика того, сколько времени мы проводим, глядя на свои телефоны, позволяет читать отрезвляюще: индивидуальное использование, конечно, сильно различается, но если вы «средний», вы можете рассчитывать на то, что будете проводить шесть часов в день за телефоном и разблокировать его дважды каждый час.

Поскольку постоянно возникают вопросы о том, как наши вездесущие цифровые спутники влияют на здоровье и благополучие, многочисленные исследования и испытания изучают способы, которыми мы могли бы регулировать использование телефона – и один из лучших подходов также может быть одним из самый простой.

Теперь исследователи из учреждений Индии и Испании, опубликовав свою работу в журнале «Социальные науки и медицина», обнаружили, что, когда пользователи телефонов сами выбирают ограничения времени использования экрана, они с большей вероятностью будут их придерживаться.

«Предоставление людям возможности выбирать свои собственные цели может усилить вовлеченность и поддержать более здоровое цифровое поведение», — пишут исследователи в своей опубликованной статье.

«Включение возможностей выбора целей может представлять собой простое дополнение к вмешательствам в области цифрового здравоохранения и общественного здравоохранения, направленным на то, чтобы помочь людям умерить использование смартфонов и улучшить

Исследователи набрали 149 добровольцев и разделили их на три группы для 35-дневного эксперимента: 55 участников должны были выбрать цель сокращения экранного времени на 10, 20 или 30 процентов, 62 участникам было предложено стремиться к сокращению экранного времени на 14 процентов, а остальным 32 участникам не ставили никаких целей (но их время перед экраном все равно контролировали).

поскольку им был предоставлен такой же стимул — скромное финансовое вознаграждение за каждый день успеха. Данные о времени, проведенном за экраном, автоматически фиксировались на телефонах участников, и это продолжалось еще 28 дней после основного вмешательства (хотя и без каких-либо стимулов).

Лучшие результаты показала группа, которая сама выбрала свои цели. Они сократили время перед экраном в среднем на 49 минут в день по сравнению с 23 минутами у тех, кому сообщили цели. Группа, «самостоятельно выбранная», также достигает ежедневных целей на 11 процентов чаще. В контрольной группе использование увеличилось в среднем на 11 минут в день.

«Сокращение использования телефона сохранялось в период после вмешательства в обоих условиях вмешательства», — пишут исследователи. «Участники в самостоятельно выбранном состоянии продолжали использовать свои телефоны примерно на 16 минут меньше в день, чем в исходном состоянии, в то время как участники в назначенном состоянии использовали свои телефоны около на 11 минут меньше в день, чем исходный уровень.»

«Напротив, использование телефона в контрольной группе было на 2 минуты выше, чем исходный уровень».

Согласно анкетам, достижение целей также было связано с улучшением показателей благополучия, хотя только 93 человека завершили эту часть исследования, и различия между самостоятельно выбранными и назначенными группами не были статистически значимыми.

«Хотя результаты психического здоровья следует интерпретировать с осторожностью, направление и масштабы наблюдаемые здесь изменения согласуются с возможностью того, что сокращение общего использования смартфонов может быть связано с улучшением психологического благополучия некоторых людей», — пишут исследователи.

Прежде чем мы объявим, что наша глобальная зависимость от смартфонов излечена, стоит иметь в виду, что это была относительно небольшая выборка, отслеживаемая в течение относительно короткого периода времени. Для подтверждения результатов потребуются исследования в более крупных и разнообразных группах.

Однако исследование поднимает вопрос интригующая возможность: существует простой и бесплатный способ лучше управлять использованием телефона.

По теме: Проведение времени перед экраном в постели может увеличить вероятность бессонницы, как показывают исследования

У исследователей есть некоторые идеи о том, почему это может быть так. Возможно, дополнительная ответственность за цель повышает мотивацию и приверженность, или, возможно, персонализация цели делает ее более достижимой. Опять же, это то, что могут показать будущие исследования.

«Многие люди чувствуют, что используют свои телефоны больше, чем им хотелось бы, но с трудом сокращают их использование», — пишут исследователи. «Это исследование показывает, что предоставление людям возможности ставить свои собственные цели может способствовать формированию более здоровых цифровых привычек».

Исследование было опубликовано в журнале Social Science & Medicine.